rozciąganie trening

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

[...] Wyciskanie wąskie 2x5x 27,5kg na tym etapie witki górne odmówiły współpracy 5. Przysiad przedni 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg dawno nie robiłam przedniego ale teraz zdecydowanie lepiej mi sztanga leży na klacie niż te kilka miesięcy temu AREO: 20 minut orbi + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-11 15:00:37

[...] i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min power walk + rozciąganie z dociskaniem%-) Jeszcze dwa treningi tutaj. Żal mi tyłek ściska, że nie mam takiej siłowni w śródmieściu. No ale niedługo wrócę na sekcyjną koksownię a do Pana [...]

[...] co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko dwie serie 2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 2x10x 30kg + 10 minut areło na rowerku + rozciąganie + masaż:-D Masaż... moje zaangażowanie zostało docenione... ale fajnie!!! for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-30 08:45:42

[...] 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47

[...] Przyciąganie do brzucha gdzieś mi fachowa nazwa uciekła 3x10x 4 sztabki 7) Wznosy z opadu 3x kilkanaście (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na [...]

[...] / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x10x 4kg 4) Bic & tric na wyciągu 2x10 Areo 20 minut żwawego orbi + podstawowe rozciąganie + sauna Dobra rozruch mam za sobą, mam nadzieję, że od poniedziałku pojadę już planem na siłę:-)) I ten... dojrzewam do ograniczenia michy@-|

[...] x 5kg 3) Uginanie na maszynie 3x10x 25kg / 30kg / 30kg 4) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10x 10kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x 8/8/7x 8kg 6a) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 6b) Wznosy przodem 3x 10/10/8x 4kg Areo: 20 min orbi + podstawowe rozciąganie bez szaleństw alem jakaś umęczona, może ciasteczko na dobranoc da radę pomóc%-)

[...] + lampka wina. Trening lajtowo ale w tempie#-P 1) MC klasyk ja pikolę jak mnie klasyk męczy}:-( serie robocze 3x10x 70kg 2) Wiosło sztangą w opadzie tułowia serie robocze 3x8x 40kg 3a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klaty z zatrzymaniem 3x10x??? 3b) Zarzut+PP 3x5x 30kg 4) Wznosy z opadu 3x10x 5kg + brzuch + rozciąganie

[...] szeroko do klaty 3x10x 4 sztabki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg 5) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 3 sztabki 6) Bic gryfem łamanym gryf +/- 7,5kg 7) Wznosy z opadu cc x 12/11/11 8) Jeżyki 3x15x 5/5/6 sztabek +areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-11 10:02:46

[...] 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 90kg, 2x2x 95kg 3) Wiosło sztangielką 10x 16kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 25, 2x8x 30kg 5) Bajceps na sztandze łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg 6) wznosy nóg w leżeniu 4x 15 lajtowe areo na eliptyku 20 min + podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] wycisku 1x2x 35kg 1x2x 37,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 45kg 6) Brzuchy - jeżyki 4x20x 6 sztabek areło - 20min bieżnia w emeryckim tempie 22-23.02.2014 DNT Tak w sobotę jak i niedzielę machnęłam areo na orbim - około 30 min, 5km + podstawowe rozciąganie. SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 6kg na łapkę 5) Barki na maszynie 3x10x 3 sztabki 09.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 50kg, 2x 55kg 3) Suwnica 10x 70kg, 2x8x 80kg 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10x 4kg na łapkę 5) Jezyki 3x20x 6 sztabek areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg, 2x 37,5kg 4) Ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki, 2x5x 5 sztabek 5) Wznosy z opadu 10x cc, 2x10x 5kg + areo - bieznia 15min + podstawowe rozciąganie dobry trening:-)) szybki, dynamiczny, fajny:-) SIŁA!!!

[...] 1) 1105m, 140 Wat, 21 s/m 2) 1078m, 130 Wat, 19 s/m 3) 1084m, 132 Wat, 18 s/m 4) 1065m, 125 Wat, 18 s/m cięzko, strasznie się usapałam, patrzono na mnie z politowaniem ;-) + podstawowe rozciąganie, które robiłam po dobrych kilku minutach od zsunięcia się z maszyny nie wiem czy wynik jest przyzwoity czy du.powaty ale ja jestem zadowolona:-)

[...] że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani [...]

[...] do domu - ok. 6km. Po tym spacerku mnie dosłownie zmiotło - musiałam przytulić sie do podusi na godzinkę a potem to mi sie juz nic nie chciało. Zrobiłam jedynie krótkie rozciąganie i mobilizacje do ciągów. 08.03.2016 plecki 1) ciagi 3x15x 60kg / 70kg / 80kg, 12x 90kg + 4x10x 96kg Najsłabsze ogniwo w ciagach to łapy a w zasadzie odciski na [...]

[...] spięcie, wypięcie, zejście, wybicie… Głowa musiała pracować w każdym powtórzeniu. Włączyłam mobilizacje jako element rozgrzewki, w domu częściej niż do tej pory rolowanie i rozciąganie. Wpadła „lektura” obowiązkowa – filmiki instruktażowe, dokładne podpatrywanie koksów i czerpanie dobrych wzorów. Mam ostatnio dwie trójbojowe inspiracje – jedna [...]